每一个看过专业游泳比赛现场的人肯定会被运动员们的身材所折服，身形颀长、肌肉匀称，从泳池中上来时，细碎的水珠从大而有型的胸肌上缓缓滑下……
收起口水和幻想，只要动起来，这样的好身材你想要练成也并非难事。
肌肉形状很重要
“其实游泳运动员的身材并不是所有人都喜欢。”健身教练许峰告诉记者，肌肉的形状也分为很多，类型不同，造成的视觉效果就会有很大差别——块状肌能让你的身材看上去健硕、魁梧，而条状肌则会让你的身形更显匀称、修长。
也许大家很疑惑，为什么游泳运动员的肱三头肌很松软？这样的形态也是肌肉吗？
这一部分确实是肌肉，但游泳运动员们肩部位置的肌肉会比较柔软。此形态的肌肉在不发力的情况下呈柔软状态是最理想的，许峰解释道：“肱三头肌、三角肌和胸大肌要能够随意摆动，较软的条状肌可以克服水的阻力，而当这些肌肉充分伸展继而伸缩时，又可以帮助运动员在游泳时产生非常高效的推水力量。条状肌也会因为受到的运动刺激而得到锻炼，长此循环，运动员们的条状肌就会比较明显。” 像体操、举重等需要块状肌做力量的项目看上去肌肉分离度就会比较明显。
在你准备健身之前，首先就要确定好想要练习的目标肌肉，“成为孙杨还是施瓦辛格完全是两种不同的练法。”
力量训练必不可少
如果天天泡在水里，我们是不是也就能拥有这样的身材？
许峰给出的答案是否定的。“有些肌肉是没法靠游泳锻炼出来的。”许峰说，“做深蹲、垫脚等项目来练腿部肌肉是必需的，练上身需要用到的力量训练更不用说。”刚打破男子100米仰泳亚洲纪录和男子200米仰泳全国纪录的浙江泳将徐嘉余在被记者问到为什么身材这么好时腼腆地笑了，但他也透露了一个关键信息：“做力量训练才有的。”
如果你想要大而不肥，有形而不累赘的肌肉，游泳就少不了。游泳能够协调你全身的肌肉，增进心肺功能、肌肉耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，“水的阻力会帮助你的身体塑形。”比如自由泳可以帮助你锻炼手臂肌群，而仰泳则是对背部肌群的训练很有帮助。
除此之外，力量训练一定不能少，“只有力量训练才能把你的肌肉练得线条分明、视觉冲击力强烈。”
游泳运动员在训练后一般都会进行相应的放松处理，因为如果乳酸堆积在体内达到一定程度后，肌肉就会变硬，运动员会感觉僵硬且使不出力。“我们不需要放松处理，等游泳帮你肌肉‘造型’后，力量训练可以助你紧实肌肉。”许峰表示，游泳作为一种有氧运动，你可以用慢跑、骑车、健身操等代替，“当然这些项目消耗卡路里的性价比没有游泳高。”
本报记者 丁梦婧
