近日，“肌溶解”又在跑友圈里“刷屏”了，不是因为吃了不洁的小龙虾，而是有个女职员因跑过量，被诊断为运动性横纹肌溶解症和急性肾功能衰竭。如果你也是平时久坐不动，周末或假期集中锻炼的人，就要小心“肌溶解”了。
夜跑3小时 进了血透室
26岁的小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间为1—3小时。
4月1日傍晚，小夏在公园沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱色尿”，匆匆赶往医院就诊。经医生检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，被确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。
为什么过度运动会引起“肌溶解”？浙江大学医学院附属第二医院柴月阳介绍：“横纹肌溶解症的发病原因很复杂，最常见的是运动过量引起，另外天气热的时候，人中暑也会引起横纹肌溶解，还有就是服用的药物，或者毒物等引发。”
人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。
医生提醒，由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现“血尿”或“酱色尿”，应立即到医院就诊。
这些数据都是身体的“信号”
一般的跑者都知道，当超过自身所需的跑量之后，每增加1公里的跑量所带来的风险也会相应增大。
那么如何判断自己是否运动过量呢？想要从零开始备战马拉松的跑者又能否给自己不断增加训练时间和跑量吗？
对此，某运动类APP的工作人员给出的建议是：如果完赛目标里程为5公里，普通爱好者每周跑量20—25公里；如果完赛目标里程为10公里，普通爱好者每周跑量25—30公里；如果完赛目标里程为半马（21.0975公里），普通爱好者每周跑量30—40公里；如果完赛目标里程为全马（42.195公里），普通爱好者每周跑量30—50公里。
杭州跑圈的“大咖”吴栋告诉记者，一般他会提醒新的跑友千万不要操之过急，如果觉得累的话就少跑一点，跑步的初衷本就是为身心愉悦。跑友可以借助智能运动装备来监测自己的身体数据。“其实也不需要谈‘虎’色变，只有超体能运动才可能导致‘肌溶解’，做超体能运动前看可以自己的静息心率，和平时偏差过大（我是以5次/分钟为界）则减量，这样一般可以避免‘肌溶解’了。”
吴栋解释：“一般基础静息心率是固定的，例如我的静息心率是43次/分钟，每天醒来我先看心率手表，如果显示今天我的静息心率达到48—49次/分钟了，那就说明身体累了，应该减少运动量。”
本报记者 华雨晨
