“慢速度”对于健身动作而言是必备的，慢速度也被列入健身增肌黄金法则之中。在没有学什么健身知识以前，为了完成所谓的健身计划，经常会较为快速的训练相应的动作，这几乎是每个健身新手所必须过度的阶段，或许是没有接触过相应的知识，或许是本能式的逞能“欺骗”自己。
实际上健身动作训练中讲求一个慢字，要较为缓慢的举起重物，然后经过顶峰收缩以后，再缓慢的放下重物。整个动作过程中都要缓慢的进行，而非本能式的较快完成一个动作。由于动作本身负重，身体会本能的快速结束这一过程，就会奋力上举，然后快速下放，这样就会募集较少的肌纤维完成相应的动作。这和我们想动用更多的肌纤维使其力竭相悖，所以训练的时候应该是缓慢的，并非快速的进行，这对增肌而言是非常有意义的。
譬如举哑铃——慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
很多时候健身就是在折磨自己的肌纤维，让其不断撕裂然后获得“重生”，肌纤维就会越来越粗壮有力，你的手臂自然就大了一圈，当然比以前力量也大了很多。
另外，俯卧撑做得快不见得肌肉真的好，不信咱慢慢的做标准俯卧撑，看看你还能做几个？如此一来，你才能真正的认清自己的俯卧撑能力。这并不是说我们永远都应该慢速度训练，在一个月加入几次快速训练能够更好的激活肌肉。比如半个月来一次俯卧撑挑战，用快速的方式去做，直到力竭，当然还能加入诸如击掌俯卧撑等其他较难的花样训练。
□本报综合报道
