天气转凉，又到了减肥健身的好时候。但千万别上来就一通猛练，把力气用错地方。每个人的身型体格本来就不一样，加上生活方式不同，需要改善的问题也不一样。比如，一个干瘦型的姑娘使劲减脂肪那等于玩命，她应该先增加肌肉；而一个200斤大胖哥光练力量不做有氧运动，那是永远也瘦不成的。所以，在开始健身之前，搞清楚自己属于哪一种体型，再选择合适的方式。
来，对号入座，看看你是哪款：
“林妹妹”型
特点：纤细、瘦长，外观轮廓不明显
运动：阻力训练
饮食：少量多餐
干瘦体型的人手长脚长，三围差距不大，就是俗称的“搓衣板”。
这需要一些阻力训练来塑造肌肉，训练的时候应该对自己狠一些，每个动作之间只休息很短暂的时间，这样才能燃烧脂肪的同时增强力量。饮食上要少吃多餐，而且要摄入一定的蛋白质。
“钢筋”型
特点：四肢肌肉发达
运动：普拉提
饮食：要吃饭，肉也不能少
虽然这类人已经拥有发达的肌肉群，但也不能忽视在柔韧性上的锻炼。普拉提是一个不错的选择。这种运动注重肌肉伸展和呼吸结合，可以让人拥有协调而柔韧的躯体。
“赘肉”型
特点：梨型身材，喝水都胖
运动：有氧 + 高强度重量训练 + 耐力训练
饮食：粗纤维食物
通常下半身比上半身肥胖，不仅行动慢，连新陈代谢也慢半拍。这类人很容易储存脂肪，就是传说中的喝水都胖的体质，想瘦下来难过登天。那就需要多吃粗纤维食物，比如番薯和苹果，能加速肠道蠕动帮助消化。运动上要选择高强度的重量训练和适当的耐力训练，让减脂和增肌同步进行。
本报记者 华雨晨 制图
