“减肥怎么把自己减成了‘飞机场’？”家住杭州下城区东园社区的黄婷婷最近十分困扰，自入夏以后，为了能够穿上心仪的衣服，她节食减肥的“瘦身大计”已经进行了两个多月。虽然现在小腹变得平坦了，但是随之而来的附加问题也开始显现。
“身上肉变得有些松松垮垮，最让我郁闷的是胸围缩水了，这下穿衣服更不好看了。”黄婷婷沮丧地说。
运动后胸围变小咋回事
针对黄婷婷的情况，“长三角健美健身邀请赛”男子健体冠军朱睿告诉记者，其实，减肥有大基数减肥和小基数减肥，如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。
但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的情况。因为在进行胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致，胸部的周长自然变小了。
“如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。”朱睿笑着说。
乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如大豆、坚果等。
做胸部锻炼丰胸靠不靠谱？
为了阻止减肥的时候胸缩水很厉害，很多人选择了一些健胸的运动。可也有人担心，女性练胸，胸是不是会变硬？其实大可不必担心，朱睿告诉记者，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，因此完全不必有过多顾虑。而且，练胸的好处可不少。
1.预防胸部下垂
随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。
2.预防胸部外扩
内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。
3.减少副乳
副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过于松弛所致，除了影响外形美观，亦有发生乳腺恶性肿瘤的可能性，不过这种几率仅为0.1%，所以更容易被女性忽视。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。
借助龙门架
专业教练指导练胸
胸变小了不用担心，朱睿建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。朱睿教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。
“这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。有条件的话，可以来健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。”朱睿一边示范一边向记者介绍，只见他站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
除了去健身房，其实你还有别的选择，朱睿拿出两瓶矿泉水，告诉记者：“其实还有个居家锻炼的简易方法，没有时间去健身房的女性值得一试！”说完他两手各握一瓶矿泉水站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。“同样，这个动作也要重复做几组，每组15个。只要持续坚持，就能达到减肥不减胸的效果。”
