坚持运动能保持身体健康，这是非常有效的方法，并且运动的好处有很多，例如提高抵抗力、促进新陈代谢、预防疾病等，运动都能帮助你。但是，运动前后也是有很多讲究的，不当的方式、误区，也会给人的身体带来很大的烦恼，尤其是炎炎夏日，更要讲究一些细节。
避免高温“作业”
选好运动装备
在西湖区一广告公司上班的夏钰是个健身达人，每天一小时锻炼是必备的功课。最近她在赶一个项目，晚上经常要熬夜加班，为此便把健身的时间放在午休时间，每次饭后半小时，先进行20分钟健步走，再进行慢跑。几天下来，她感觉体力吃不消，健身很疲惫。
对此，有着多年跑马经历的台州跑步达人张翔建议：夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。张翔说，在参加专业跑步培训课时，其中有一节课专门就何时运动健身做了标注提醒，要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。再者，午休本来就应该是惬意休息的时间，若突然改变人体作息规律，也大有点本末倒置之意，让人的身体吃不消。
另外，要提醒健身爱好者，夏天运动，由于温度湿度都很高，为此健身装备，尤其是衣服，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
补水也很关键
运动后不要让身体受冷
夏天运动过程中，补好水很关键。中国新时代健康产业集团体质养生师刘娟提醒：“夏季因为温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。当然饮水也不可过量，运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。
另外，运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
做好防暑措施
适时减少运动
炎炎夏日，做户外运动，不管是普通人群，还是专业的健身者，做好防暑措施很重要。
“天气渐热，在参加一些有组织的户外运动比赛项目时，报名参加前，最好先了解一下比赛攻略：比如时间，比赛的场地。体质较弱者，要尽量避开参加剧烈、历时久的项目。”杭州滨江区一健身房资深教练吴悦建议，进行户外运动时，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
“夏季受烈日的影响，户外就不是最适合的运动场地，可以移至室内，比如说小区里都有配套的社区活动中心，有条件的可以上健身房。”吴悦说，另外，许多不太适宜进行的运动项目，可以用攀登楼梯代替登山、以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
（本报记者 毛锦怡）
