走路也许是所有运动方式里最简便易行、老少皆宜的了，走路的健康益处有很多，但方法不对只会事倍功半，甚至会损伤身体。怎么走路才算锻炼，正确的方法你又知多少——
慢步走：每分钟行60步—80步，这种锻炼方式适合年龄大或运动能力减弱的老人，比如患有骨关节、痛风，或血糖控制不稳定、冠心病、高血压等患者，能够起到通筋骨、健脾助消化的作用。
快步走：每分钟行走100步—120步左右，适合于患有慢性肠胃病、“三高”而心肺功能正常，或其他慢性病处于恢复期的中老年人，行走时需昂首挺胸，阔步向前，至少持续30分钟，才可起到锻炼的效果。
疾步走：每分钟行走超过120步，速度接近于竞走，消耗能量大，锻炼效果好，适合于健康状况好的中老年人。锻炼之前要做好热身活动，时间不宜超过40分钟，身体过于劳累，反而达不到锻炼目的。
此外还可以根据自身情况选择相应的步行方法，比如摆臂步行走，步行时通过两臂大幅度摆动，能防治肩周炎及老慢支；患有慢性肠胃病的，可以尝试行走时用两手掌旋转按摩腹部；腰不好的可以尝试倒退步行法。 （康建）
