春分时节，金华的胖小伙张现跑到家附近的健身房办了张卡，想在盛夏来临之前抓紧练出一身的健美曲线。为了尽快达到效果，他决定“双管齐下”，健身之前先饿上一会儿，心想不吃饭再加上力量训练，这样一定能事半功倍，效果会更明显。
可是没几天，他就觉得运动起来整个人都轻飘飘的，严重时甚至感到头晕目眩，有时候练着练着就两眼一黑。他泄气地说：“别说练出一身肌肉了，我现在整个人的状态都不好了。”
那么健身之前，要不要吃东西呢？记者采访了长三角健美健身邀请赛男子健体冠军朱睿，他介绍：“空腹运动对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。如果考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。”朱睿提醒广大初级健身爱好者，空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能会导致猝死的情况。
禁食后进行剧烈运动是不可取的健身态度，该吃还是该空腹，是要根据自己身体情况而决定。如果很饿就建议补充一点食物，如果还好则可以选择不吃。总体来说，吃多不好，少吃一点为妙。
“血糖低的人如果不吃东西就运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学，最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！”朱睿建议，运动前可以吃一些容易消化的营养食物，比如果汁、面包片、牛奶、酸奶、水果等，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。“在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。”
不少人都是在节后变胖后加入健身族群，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！朱睿提醒大家，当出现如下情况时，应适当减小健身强度：
1、身体疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2天～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛。运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3天～4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐。运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼。在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
□本报记者 洪 漩
