还有两天，2016年杭州体育中考就要拉开大幕，和一夜入冬的天气一样，不少考生的心情也“速冻”了。这两天因为下雨，室外操场无法正常使用，很多学校初三的学生只能在体育馆内进行最后的体育中考项目冲刺。
为了能让考生们在考前做好充足的准备，本报记者采访了杭州市江城中学体育教研组组长贝跃超、采荷中学体育教研组双建刚和建兰中学的几位体育老师，给考生们提供第一手备考指南。
Part1:
考前的吃穿注意事项
贝跃超说：“每年中考都要和学生强调吃和穿，这些都是有讲究的。”
考前的准备活动非常的重要，学校会安排相关老师带孩子们做准备活动，家长要做的就是提醒孩子要认真做，充分活动开身体各关节，一方面可以防止考试中受伤，另一方面可以更好地发挥取得好成绩。
如果天气较冷，尽量穿厚棉衣、羽绒服进行热身准备。
考试前务必带一块干毛巾，用来擦实心球、鞋底等；考实心球和引体向上的学生考试前可以戴一双手套，这样可以很好地对双手进行保暖。
考试前饮食以高热量高碳水饮食为主，考试当天早上应以易消化高热量食物为主，切忌油腻。
Part2:
考试这些关键点必须注意 “速成”技巧不要忘记
双建刚说：“每个分项考试都有详细规则，考试前把老师给的考试指南再看一遍，不要因为小疏忽把该得的分数丢了。”
因为考试这两天正好是寒潮侵袭时，考试当天里面穿运动服，外面尽量穿羽绒服，这样可以更快使体温升高，考试的时候脱掉羽绒服，考完一项以后立刻把羽绒服穿上（主要目的是保持最佳体温参加下一个项目）。
实心球、跳远均为三次机会，必须确保第一次有成绩，后面两次全力以赴，切忌踩线、小跳等犯规动作。
假如考试期间有一项没有考好，不着急，心态放平和，全力应对下一项的考试。
考试的时候要保持一个轻松愉快的心情，主动和裁判打招呼（裁判的印象分非常重要，希望学员们好好把握）。
Part3:
各个考试项目注意事项
跳绳：跳绳考试时尽量选择平底鞋子，这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳；考试前检查自己的鞋带（最好穿没有鞋带的鞋子），防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩；轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度，并进行试跳（快速试跳十几个就停下来，千万不要试跳的时间太长）；考试时听到“预备”口令时，在心理默数1、2，然后就开始起跳；考试中万一跳绳断了，千万不要慌，用最短时间调整好继续跳，在没有听到考官喊停的情况下，一定要咬牙坚持跳下去。
立定跳远：轮到自己考试前，在心里想一下动作要领，在条件允许的情况下，在边上可以试跳两下，主要目的是巩固技术动作，考试时切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌不要向后倒，跳完以后从正前方走出测试场地；选择鞋子的原则是：鞋子要选轻的，鞋底要有波浪（在跳远时可以增加鞋子与地的磨擦力）。
仰卧起坐：牢记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，臀部不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。
投实心球：认真活动开各个关节，考试时切忌不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场退出投掷线，千万不要往投掷方向走（如从投掷方向走，有可能会被判犯规）；往后预摆时前脚一定不能抬起来，这是一个犯规动作。
引体向上：双手正握单杠直臂悬垂。静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。切记一定要下颏超过横杠。考前可以戴一双手套，这样可以对双手进行保暖，在手暖的情况下才有利于水平的发挥。
800米或1000米：采用站立式起跑。起跑口令为：各就各位——枪声。呼吸方式:前面尽量使用鼻子呼吸，感觉到呼吸有些困难的时候，再采用口鼻结合的呼吸方式。体力分配：快速起跑——途中跑(采用匀速跑的方式)——冲刺跑(最后100-200米一定要咬紧牙进行冲刺)；跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后期紧跟速度快的学生。
游泳：每次考试，每人考一次，以100米所游的时间计算成绩。允许考生使用身体任何部位触及池壁，可以水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。到达终点时，可用身体任何部分接触池壁，成绩以考生身体任何部分一经触击即停表记录的时间计取成绩。
小贴士
注意事项：2016年共组织二次考试，分批进行。首次考试时间为2016年3月12日至20日（含工作日），其中3月12日至13日为游泳考试时间；第二次考试时间为2016年4月9日至4月24日（仅双休日），其中4月9日为游泳考试时间。当日开考具体时间为上午08:00-11:30，下午13:30-16:30。如遇恶劣天气等突发情况，以当时通知为准。
请同学们瞪大眼睛，注意：
1、请假考生将进行集中补考，时间和地点在办理请假手续时告知。
2、非游泳考试考点均设在教育局直属学校。游泳考试考点设在杭州市大关游泳健身中心（大关小区东四苑18号）。
