俗话说，“每逢佳节胖三斤”。奔波劳累一整年，很多人都趁着春节假期好好享受几天，可体重秤上的数字却令不少爱美之人抓狂。在杭州舒适堡健身中心和杭州一兆韦德国际健身中心，跑步机、篮球场、动感单车室等健身区域都已经接近满员，服务台前的休息区坐满了等候入场的顾客。为了快速恢复原来身材，很多市民节后不惜投入大量时间运动减肥，那这种减肥方法科学么？一兆韦德国际健身中心教练李甫浚表示，在减肥过程中不能急功近利，要想达到减肥效果，每周锻炼1-2次，每次60分钟左右为佳，而且不同人群的健身方法应当有所差异。
老年人：
健身不能做这三项运动
李甫浚介绍，60岁以上的老年人最好别做以下三项运动：下蹲、爬山、饭后快速散步。在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损，而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。爬山同样不利保护老年人的膝关节，上山时膝关节要负担负重全身重量，下山时还有身体向下冲的力量。饭后百步走也并不适合所有人，特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用，因此老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
那么，什么健身运动适合老年人呢？李甫浚介绍，“像健身球、乒乓球、羽毛球和门球等球类运动是比较适合老年人，不仅有效减肥，还能起到健脑益智、消除疲劳的作用。”
青少年：
要选择适宜和有兴趣的运动
青少年选择的运动项目要适合自己的身体条件，适合本人的兴趣和爱好。例如对于那些体质好，肥胖程度轻的孩子，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、自行车越野等；若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。
“不过值得注意的是，运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，体重者维持每天最少运动半小时。”李甫浚说。
中年人：
男女根据身体机能各有所需
人一旦进入中年，身体的各项机能逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
“中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼一下体能。因为它们对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，而且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。”李甫浚说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，找个空场地踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。”
对于女性来说，减肥几乎是一生的话题。时下，健身操在现代逐渐成为运动减肥的时尚，它能帮助锻炼者全身快速燃脂，深受女性喜爱。“跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快，要循序渐进，开始时，运动量不要太大，持续时间也不须太长以10分钟左右为宜。运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，运动之后应做些伸展运动再进行淋浴。”
此外，只有运动还不够，也应适当控制饮食，合理安排作息时间。李甫浚提醒大家，运动是一件持之以恒的事情，急功近利是万万不可以的。
