寒风瑟瑟，你是选择在家追剧，还是外出运动？别让运动的心再冬眠了，出来跑步吧！
跑步，无惧寒冷。冬季运动保暖衣如何选择，本报编辑给你第一手推荐。
寒天冻地模式一键启动，羽绒服、军大衣纷纷重出江湖，帽子、耳罩、围巾更是必备单品。但是，对热爱户外运动的人来说，可不能穿那么多。
之前在宁波马拉松担任“兔子”的徐志明就为跑友们分享了自己在冬天的运动保暖法则。他在冬天遵守穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层——保暖层——防风层。
排汗层——排汗层是排汗内衣或速干T恤，这样汗水可以很快通过衣服挥发、传导出去。徐志明说材料一般是涤纶或者特种涤纶，而且最好不要穿棉质的衣物，出汗后会让人在运动过程中始终都有湿冷的感觉。
保暖层——保暖层需要抓绒衣。徐志明是上海人，他表示，根据江浙沪的天气情况，保暖层是必要的。除此之外，他还提醒健身爱好者们在运动时要根据实际情况适时添加衣物。如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。在穿越行进中，由于出汗，身体运动体热的原因，可能不会觉得很寒冷。这时候，羽绒服就先不要穿，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。
尽管冬天天气寒冷，可中午还是有不少老年人进行户外运动，老人着装一定要以保暖为主，尽可能多穿几层，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。
如果不想穿多层的话，可以选择抓绒加冲锋衣两件套或防风棉衣。尽量不要穿毛衣和羽绒服进行户外运动，因为毛衣遇汗不容易干燥，羽绒服保暖却不透气。
防风层——作为外层阻绝防护层，冬季不妨穿件冲锋衣，防风、保暖又透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。
作为一个“奶爸”，徐志明对小孩子冬季户外运动的穿衣也有自己的见解。“内层没必要穿很厚的保暖内衣，穿普通全棉内衣就行了，保暖层可穿抓绒衣加抓绒马甲或小棉袄，外套穿防风冲锋衣。”同时，保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。不仅是为了保暖，也是为了防止孩子发生皮肤皲裂。当然，成人在跑步的时候也需要注意防风，口罩、帽子和手套都是必不可少的。
最后，徐志明还建议大家运动结束后尽快进行全身更衣，以防冷风入侵。尤其是女性朋友要迅速脱掉已经湿透的运动内衣。“但不能一下子全部脱掉，不然容易感冒。”徐志明说，“也不要马上去洗澡，这样容易感冒。在通风的地方休息5-10分钟再去洗澡是最好的。”
